Йога Айенгара

Йога – это способ познать себя, помогающий сохранить молодость и здоровье, а значит, стать счастливым человеком. Методик йоги очень много, более того, они создаются и сегодня. Еще одним видом практики является йога Айенгара – это сравнительно новый метод, который отличает тщательное выполнение позы и индивидуальный подход к ученику. Интересна и сама практика, и история ее создателя, который каждый день доказывает, что йога – это лекарство если не от всех, то от очень многих недугов.

О создателе методики йога Айенгара

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар родился в 1918 году в Карнатаке, в разгар эпидемии испанского гриппа. Мальчик перенес в детстве малярию, тиф, туберкулез и вырос больным и слабым. Когда Айегару было 9 лет, скончался его отец. Семье, и без того бедной, пришлось совсем туго. В 15 лет Айенгар уехал жить к своему родственнику, прославленному йогу, ставшему его первым учителем. Айенгар начал осваивать технику асан, и вскоре его здоровье заметно улучшилось. В 1937 году йог отправился в Пуну, начал преподавательскую деятельность и обучался сам новым техникам, совершенствуя асаны и даже создавая собственные.

Так, постепенно, в практике и самосовершенствовании родилась его методика. Методика постоянно совершенствовалась, и к Айенгару стало приходить все больше учеников, что, в конце концов, принесло автору всемирную известность. Сегодня по всему миру открыты школы и залы йоги Айенгара, что делает обучение этой методике доступным каждому.

Особенности йоги Айенгара

Каждую позу, предложенную в йоге Айенгара, автор испробовал на себе, оценил ее пользу и эффективность в комплексе с другими упражнениями. Эти знания позволили автору систематизировать более 200 асан, создав методичную и постепенную технику йоги. Его методика разработана с учетом особенностей человека: уровень подготовки, состояние здоровья и психологические аспекты. В йоге Айенгара исключена всякая небрежность к осваиванию асан. Обучение начинается с самых простых упражнений, но постепенно уровень нагрузки увеличивается. Каждая поза выполняется в течение долгого времени, с максимальной точной отстройкой. И в этом тоже заключается особенность этого метода: каждая поза максимально точно и детально объясняется инструктором, который сам показывает, как принять правильное положение, а затем помогает с отстройкой практику.

Метод Айенгара включает в себя использование дополнительных приспособлений: валиков, ремней, стульев. Использование этих предметов облегчает освоение асан, помогает придать правильное положение телу и обеспечить максимальную безопасность. Это способствует и психологическому комфорту практика, и расслаблению всех мышц, что позволяет человеку полностью погрузиться в медитацию во время занятий. Таким образом, эта методика йоги обеспечивает максимальный комфорт, безопасность и делает ее доступной для пожилых и не слишком здоровых людей.

Терапевтический эффект йоги Айенгара

О пользе йоги и конкретно методики Айенгара говорит хотя бы тот факт, что человек, чуть не умерший от тифа и туберкулеза, дожил до наших дней и даже продолжает свою преподавательскую деятельность. Эта методика позволяет предотвратить и излечить многие болезни. Асаны помогают избавить от колитов, язвы желудка, гастрита, бесплодия, болезненных месячных. Глубокое дыхание и полное раскрытие грудной клетки во время практики помогает навсегда забыть о болезнях дыхательных путей, бронхитах, астме. С помощью практики по Айенгару можно устранить сутулость, искривление, деформацию и грыжу позвоночника, избавить от смещения межпозвоночных дисков. Разработка, развитие гибкости помогает надолго сохранить молодость костной ткани, подвижность суставов и пластичности мышц.

Йога АйенгараАйенгар до сих пор жив и помогает людям постигать основы своей авторской методики

Существует и отдельная программа йоги для женщин, с учетом особенностей женского тела, которую Айенгар создал с помощью своей дочери Гиты. Причем эта практика избавляет от болезней и учит понимать себя и свои потребности. Практиковать йогу Айенграра можно во время менструации и беременности. Отдельным комплексом идут занятия, направленные на укрепление и расслабление мышц лица, позволяющие сохранить кожу молодой, сияющей. К тому же, йога помогает вернуть человеку ощущение гармонии с собой, восстановить душевные силы и разбудить внутренний потенциал. А психологическое здоровье – первый шаг на пути к исцелению от болезней.

Домашняя практика йоги Айенгара

Разумеется, лучше осваивать эту практику с грамотным инструктором, который точно подберет курс асан, дающий максимальный оздоровительный эффект. Но не у всех в городе есть курсы йоги Айенгара, поэтому рассмотрим альтернативные варианты практики. Для начала посетите терапевта и постарайтесь создать максимально точную «карту здоровья». Какие органы барахлят, есть ли проблемы с позвоночником и какие, есть ли хронические заболевания. Получив точную картину вашего здоровья, вы можете самостоятельно создать индивидуальный курс асан, который поможет избавиться от проблем со здоровьем. Йога Айенгара для начинающих – сложный курс, но и его можно осилить, если взять на вооружение книги создателя этой йоги. Самими популярными являются следующие труды автора:

  • «Дерево йоги»
  • «Свет жизни: йога»
  • «Искусство Йоги»
  • «Йога Дипика. Прояснение йоги»

Еще один хороший способ самостоятельно освоить йогу Айенгара – видеоуроки. Хорошие, качественные записи помогут разобраться с правильным выполнением асан, дадут визуальный наглядный пример. При этом хороший, толковый учитель не красуется своим телом, а дает полезные советы, детально объясняет, как выполнять упражнение, какую пользу это приносит, с какой периодичностью его можно практиковать и т. д.

Инвентарь, необходимый для йоги Айенгара

Где бы вы не решили проходить практику, в зале или дома, вам понадобятся специальные вещи и одежда. Одежду лучше всего подобрать из натуральных материалов, открывающую тело, обтягивающую, но не стесняющую движений, чтобы инструктору было проще видеть ваше тело и корректировать позу. Так что лучше всего выбрать майку и шорты. Заниматься можно босиком или в носках. Также вам потребуются:

  • коврик,
  • 2 кирпича для йоги,
  • 2 ремешка,
  • 2 болстера,
  • 5 одеял.

Желательно также использовать веревки для прогибов, в зале они обычно установлены вместе со спортивной стенкой. Кроме того, вам понадобятся стулья и мешочки с песком.

Йога АйенгараВ йоге Айенгара для освоения асан широко используются различные приспособления