Пашчимоттанасана (поза растягивания спины)

Техника выполнения. Позу лучше всего принимать из Дандасаны. Глубоко вдохнув, поднимите руки выше головы. Начните потягивать корпус с таза, попутно тянитесь вверх макушкой и кончиками пальцев. Выдыхая, начните опускать тело вперед, балансируя на бедрах. Держите спину прямой, стараясь коснуться руками пальцев ног.

Если прижать живот к коленям не выходит, то можно слегка согнуть ноги. По мере освоения асаны старайтесь максимально выпрямлять ноги, сильно напрягая коленные чашечки. При выполнении упражнения ступни нужно плотно прижать друг к другу, а пальцы ног должны быть направлены вверх. Чтобы максимально увеличить растяжение, плотно прижимайте корпус и голову к ногам.

Приняв положение, сделайте от 2 до 9 дыхательных циклов. Не нужно тянуть тело руками, иначе рискуете получить травму поясницы. Старайтесь не напрягать руки – это научит вас контролировать собственное тело, управлять разными группами мышц. Чтобы закончить упражнение, вернитесь в Дандасану.

Дыхание. Необходимо сделать от 2 до 9 дыхательных циклов, не задерживая дыхания.

Продолжительность и повторы. Асану желательно удерживать не меньше 1 минуты. Поза подходит для ежедневного применения, при необходимости можно выполнять несколько раз в день.

Действие на организм. Эта асана относится к терапевтическим позам. Пашчимоттанасана отлично растягивает спину, возвращает мышцам тонус, устраняет сутулость и деформацию позвоночника. Особенно полезно упражнение для тех, кто привык к сидячему образу жизни и страдает от ноющей боли в спине.

Поза растягивания спины стимулирует работу репродуктивной системы, устраняет неприятные ощущения при менструации и менопаузе, служит профилактикой бесплодия. Кроме того, эта асана улучшает работу эндокринной системы, укрепляет сердце и сосуды, налаживает циркуляцию крови и лимфы.

Постоянная практика позы растягивания спины снимает стресс и беспокойство, улучшает настроение, успокаивает и помогает контролировать свои чувства и поступки. Асану можно использовать в комплексе с диетой, так как она снижает аппетит, стимулирует пищеварение, уменьшает жировые отложения на животе, подтягивает ягодицы и бедра.

Есть ряд заболеваний, с которыми эта поза эффективно борется, в том числе импотенция, геморрой, запор, катары. Асана устраняет нарушения работы органов ЖКТ (селезенка, печень, желудок, кишечник, поджелудочная железа). Показанием к практике являются бессонница, высокое давление, остеохондроз, отложения солей, болезни позвоночника.

Подготовительные позы. Катуспадапитхам (поза краба), Баддха Конасана (поза сапожника), Дандасана (поза посоха), Пурвоттанасана (поза перевернутой планки).

Последующие позы. Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя), Ардха Матсиендрасана II (половинная поза бога рыб II).

Противопоказания. Асану нельзя выполнять во время беременности, при смещении позвоночных дисков, пояснично-крестцовом радикулите, артрите, астме. Любая острая боль в позвоночнике или суставах также служит противопоказанием к практике этой позы.