Йогалатес: гибкость от йоги, выносливость от пилатеса

Хотите стать гибкой, но вам не нравится заниматься стрейчингом? Симпатизируете занятиям йогой, но не хотите погружаться в восточную философию? Тогда вам стоит обратить внимание на относительно новое фитнес-направление йогалатес.

Как следует из названия, тренировки йогалатеса строятся на принципах двух направлений: йоги и пилатеса. Йогалатес соединяет в себе наиболее эффективные элементы обои направлений. Такие занятия помогут научиться работать с дыханием, нормализируют работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ и помогут плавно, но эффективно сбросить лишний вес.

Из истории йогалатеса

Примечательно, что оба они, с одной стороны, имеют много общего в плане подхода к тренировкам и принципам выполнения упражнений, с другой – по происхождению разделены тысячелетиями: йога относится к одной из самых древних практик и берет свое начало в IV тысячелетии до новой эры, пилатес является достаточно молодой авторской методикой, появившейся в 1920-е гг.

Что касается слияния двух этих методик и появления йогалатеса, то на сегодняшний день нет точных сведений когда это произошло. Чаще всего им принято считать 1997 год, когда персональный тренер Джонатан Урла, имеющий опыт работы в области танца и гимнастики, разработал принципиально новую систему упражнений, которую впоследствии и назвали пилатесом. Изначально изучавший два направления: йогу и пилатес – по отдельности, Джонатан понял, что оба вида тренировки имели схожие характеристики и своеобразные преимущества, и соединил их в единой системе.

Однако свое окончательное оформление как самодостаточного фитнес-направления йогалатес получил благодаря Луизе Соломон. Чтобы до конца разработать йогалатес, Луиза Соломон, австралийский инструктор по фитнесу сначала праткиковала йогу, но после травмы была вынуждена заняться пилатесом, который укреплял силу и повышал выносливость. Однако в процессе этих тренировок Луиза заметила, что теряет гибкость, которая так отлично нарабатывалась йогой. Тогда инструктор решила совместить оба этих направления. Для широкой публики йогалатес стал доступен в 2002 году, когда на DVD-дисках вышел полный курс йогалатеса под руководством Луизы Соломон. Что касается России, то сегодня наиболее авторитетным инструктором этого направления, занятия которых можно также найти в видеоформате, является Алена Мордвинова.

Йогалатес учит концентрироваться на упражнениях, как йога,
и выполнять их медленно, как пилатес

Йогалатес: особенности тренировок

Сейчас все больше людей отдают предпочтение именно этой смешанной технике, которая позволяет знакомиться с двумя различными фитнес-направлениями. Методика йогалатеса достаточно проста, поэтому, хорошо освоив базовые компоненты и начальный уровень занятий, многие впоследствии составляют собственный план тренировок, в основе которого лежит правильный подбор элементов.

Упражнения, которые используются для комплексных тренировок, рассчитаны на работу с каждой группой мышц. Кроме того, йогалатес предполагает и занятия духовной направленности. Конечно, это совсем не те медитации и пранаямы, которые характерны для йоги, но они также возвращают человеку спокойствие и гармонию с окружающим миром.

Главный принцип упражнений йогалатеса – неспешное выполнение движений, а также совмещение силовой и дыхательной практики. Мышцы брюшной полости и ягодиц должны находиться в тонусе на протяжении всего занятия. Перед тем, как приступить к занятиям йогаолатеса, лучше потренироваться правильному дыханию нижней частью живота.

В первое время продолжительность тренировки не должна превышать полчаса. Постепенно это время следует увеличить до часа. Каждое упражнение выполняется плавно и на пять вдохов. Количество повторений одного упражнения может достигать 15, однако при их выполнении основной упор должен приходиться на качество. Это как раз тот случай, когда меньше и плавнее – это лучше, чем резче и быстрее.

Йогалатес: действие на организм

Основное преимущество данной методики состоит в том, что в ней собраны все самые сильные стороны пилатеса и йоги. Занятия йоголатесом действуют в первую очередь на опорно-двигательный аппарат. Они помогают придать мышцам живота и спины необходимый тонус и гибкость. Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение. При выполнении таких комплексных упражнений происходит естественное сжигание калорий, благодаря чему ваше тело приобретает желанную форму, а лишние килограммы постепенно и безвозвратно уходят.