Шукирандрасана (поза игольного ушка)

Техника выполнения: Позу игольного ушка принимают из позы стола. Приняв эту позу, положите левую руку между правыми коленом и рукой. Отодвиньте руку так далеко, чтобы левое плечо и голова без напряжения лежали на поверхности. Поднимите руку до максимального растяжения, вытяните пальцы. Зафиксируйте тело на минуту.

Дыхание. Двигайтесь на вдохе.

Продолжительность и повторы. Шукирандрасана не имеет ограничений.

Действие на организм. Шукирандрасана растягивает руки, шею, спину, плечи.

Подготовительные позы: Шванасана (поза собаки), Уттхита Шванасана (поза щенка), Вирасана (поза героя).

Последующие позы. Вирасана (поза героя).

Противопоказания. Шукирандрасану нельзя практиковать при травмах плеч, шеи, коленей, позвоночника.