Беременность и фитнес: проверка совместимости

У вас в жизни произошло радостное событие: вы узнали, что ждете малыша! Это новое состояние сразу же вызывает множество вопросов, которые так и крутятся в голове, не давая будущей маме покоя. Как себя вести в «интересном» положении? Что можно и нельзя есть? Наверняка, многие задумывались и о том, насколько беременность совместима с занятиями фитнесом. Ведь кто-то до беременности был завсегдатаем спортивного зала, а кто-то задумался о полезных физических нагрузках только сейчас. Какими видами фитнеса при беременности разрешено заниматься и нужно ли это вообще? Давайте разбираться.

Нужен ли фитнес во время беременности?

Обязательно! Доктора не устают напоминать, что беременность – это не болезнь, а особое состояние женского организма, которое, с одной стороны, требует большой ответственности, с другой – открывает перед женщиной перспективы самопознания. Это отнюдь не означает, что, узнав о беременности, вы должны тут же хвататься за штангу, стараясь выжать ее как можно больше раз. Ни в коем случае! Физические нагрузки при беременности необходимы, но правильные и строго дозированные. Регулярные упражнения помогут вам избавиться от болей в пояснице, предотвратят отеки и запоры, нормализуют кровообращение. К слову, они помогут быстрее восстановиться и в послеродовой период, а также поддерживать физическую форму и необходимый тонус организма. Сегодня различные специализированные центры предлагают десятки программ занятий для беременных, которые разработаны с учетом физиологии женщины и проходят под присмотром врачей.

Какой фитнес при беременности лучше выбрать?

Выбор вида регулярных физических нагрузок во время беременности должен в первую очередь быть направлен на решение актуальных проблем. Так, укрепить сердечно-сосудистую систему поможет ходьба, она же устранит многие симптомы токсикоза. Такие нагрузки повысят вашу выносливость и успокоят нервы. Однако если вы страдаете паховой грыжей и в последнем триместре беременности от ходьбы следует отказаться.

Снять напряжение и нормализовать кровообращение поможет аквааэробика. При этом вода, в которой проходят занятия, должна иметь приятную температуру, то есть не быть слишком горячей или слишком холодной.

Также беременные женщины вполне могут заниматься танцами, которые, помимо укрепления мышц, окажут деликатный массажный эффект на внутренние органы. Такие занятия не заменимы при дисфункции кишечника и являются отличной профилактикой преждевременных родов. Конечно, здесь необходимо строго соблюдать некоторые меры предосторожности: никаких резких наклонов, поворотов и быстрого ритма. Не нужно перенапрягаться и загонять себя до седьмого пота. Занятия должны приносить приятную разминку всего тела и улучшать настроение.

Еще одним «беременным» видом фитнеса является пилатес, особенно с использованием фитбола. Занятия на этом мяче оказывают мощный терапевтический эффект, помогают укрепить все тело, разгружают поясницу и улучшают кровоснабжение области таза. Но безусловным рекордсменом по полезности занятий является йога для беременных. Уникальные дыхательные техники способствуют правильной подготовке к процессу родов. Именно этот вид занятий чаще всего доктора рекомендуют будущим роженицам.

Каким фитнесом нельзя заниматься при беременности?

Во время беременности противопоказаны упражнения, связанные с растяжкой мышц живота, групповые тренировки. Ездить на велосипеде можно только по прямой, нив коем случае не по пересеченной местности. При погружении в воду не допускаются прыжки – только спокойное плавание. Если вы фанат бега, то он должен быть в очень спокойном темпе и на короткие дистанции. Кроме того, следует отказаться от верховой езды, дайвинга, альпинизма, то есть всех видов спорта, где необходим риск и сильные физические нагрузки.

Перед тем как отправиться в фитнес-клуб на какие-нибудь занятия, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторые осложнения протекания беременности строго исключают любые физические нагрузки. Кроме того, доктор подскажет, какой именно вид спорта вам подойдет и даст необходимые рекомендации.

Сколько можно заниматься фитнесом при беременности?

Если беременность протекает нормально и поводов для беспокойства нет, заниматься им можно даже несколько раз в сутки, тем более что такие упражнения помогают притупить чувство голода и дарят женщине отличное настроение. Главные условия: занятие должно длиться не меньше 30 минут и проходить в сопровождении диафрагмального дыхания, которое будущим роженицам обязательно необходимо освоить. Выдох при нем более продолжителен, чем вдох. С развитием беременности будет развиваться и ваш комплекс упражнений. Если во время первого триместра основное внимание следует уделить тренировке сердца и постоянному разминанию стоп и кистей, то в дальнейшем нужно сконцентрироваться на мышцах спины и пресса, чтобы избежать гипоксии плода. На более поздних сроках все упражнения должны выполняться плавно и очень осторожно с учетом подросшего живота.

Главным критерием любой тренировки является ваше собственное самочувствие. Если даже незначительные нагрузки вызывают у вас дискомфорт, необходимо немедленно прекратить занятия и срочно обратиться к врачу.