Бодифлекс

Что делать женщине, которая после рождения нескольких малышей стремительно прибавила в весе и, чтобы похудеть, перепробовала ряд диет и спортивных тренировок – от бега трусцой до занятий с тренером в фитнес клубе, но так и не добилась желаемых результатов? Только придумать свою собственную методику похудения! Именно так и поступила американка Грир Чайлдерс, которая, осознав тщетность всех усилий сбросить лишний вес общеизвестными способами, занялась изучением воздействия на организм кислорода и дыхательных упражнений и разработала собственную гимнастику, получившую название «бодифлекс».

Особенности упражнений бодифлекса

Система упражнений бодифлекс заключается в сочетании глубокого аэробного дыхания, благодаря которому организм насыщается кислородом, изометрических и изотонических поз, напрягающих и растягивающих мышцы. Избыточный кислород, поступающий во время тренировок в организм, ускоряет процесс сжигания жира.

Эффект от занятий по методике бодифлекс основан на насыщении кислородом всех клеток тела. Обогащенная кислородом кровь направляется в те места организма, где требуется его помощь. Поэтому основой всей системы является аэробное дыхание.

Упражнения системы бодифлекс за счет дополнительного кислорода, поступающего в кровь, помогают окислять и сжигать жир, который является топливом номер один для нашего организма. Он активизирует процесс расщепления жировых отложений в местах, где их накопилось больше всего.

Насыщая клетки избыточным кислородом, бодифлекс заставляет их эффективно его использовать. Когда жировые отложения исчезают, кислород продолжает интенсивно воздействовать на другие части организма. Он укрепляет нервные волокна и мышцы, приводя их в тонус, что делает организм выносливее, сильнее, энергичнее. Поэтому можно сказать, что бодифлекс за счет насыщения клеток избыточным кислородом влияет на состояние организма двояким образом – ускоряет обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы.

Многие люди с избыточным весом, начиная усиленно тренироваться, сталкиваются с проблемой, что им не удается сжечь жировые отложения и процесс роста мышечной массы начинается прямо под слоем жира. В итоге они получают противоположный результат – их тело становится массивнее, а не стройнее.

Другой группе людей удается похудеть, но это не придает им привлекательности, так как мышцы остались слабыми и дряблыми, на коже живота и бедер видны растяжки. Поэтому напрашивается вывод, что похудение и приобретение красивого тела – разные вещи. Хорошую физическую форму можно приобрести только в случае, если совмещать потерю лишнего веса с тренировкой мышц в проблемных местах. Это и есть цель программы бодифлекс – как устранение жировых отложений, так и подтягивание мышц.

Сжигание жира во время занятий бодифлексом происходит в 18 раз интенсивнее, чем во время неаэробных физических нагрузок. В среднем в течение первой недели занятий можно похудеть в области бедер, талии и живота на 10 см.

Бодифлекс

Главное при занятиях бодифлексом – правильное дыхание

Польза бодифлекса

Во время выполнения упражнений бодифлекс укрепляются мышцы пресса, происходит массаж органов брюшины и стимуляция пищеварительного процесса. Методика позволяет избавиться от целлюлита, повысить мышечный тонус, избавиться от обвисшей и дряблой кожи. Занятия бодифлексом обеспечивают позитивный эмоциональный настрой. Они снимают усталость, дают прилив сил и энергии. На выполнение комплекса упражнений затрачивается всего 15-20 минут.

Упражнения бодифлекс доступны людям всех возрастов. Они практически не имеют ограничений по физическому состоянию здоровья. Это не изнуряющие организм тренировки, в течение которых надо интенсивно прыгать, бегать, потеть. Надо только научиться правильно дышать.

Заняться бодифлексом особенно рекомендуется тем, кто:

  • по определенным причинам не может придерживаться диеты (кормящие грудью женщины, к примеру);
  • перепробовав различные физические нагрузки, так и не смог устранить жировые отложения и целлюлит;
  • не располагает достаточным временем, чтобы ходить на тренировки;
  • несмотря на соблюдение строгих диет, так и не потерял вес;
  • имеет желание подкорректировать фигуру в области живота, талии, бедер.

Ученым удалось доказать, что занятия бодифлекс помогают людям забыть о вредных привычках (алкоголизме, курении), у них реже возникают сердечно-сосудистые проблемы. Организм, насыщенный кислородом, активно противостоит вирусам, микробам, раковым образованиям.

Несмотря на то, что система занятий бодифлекс эффективна и доступна для большинства, есть несколько нюансов, способных снизить действенность гимнастики. К ним можно отнести прием ряда лекарственных препаратов (противозачаточные, для лечения щитовидной железы, антидепрессанты) и замедленный обмен веществ.

Однако даже те люди, которые на первых порах испытывают затруднения с потерей лишнего веса, через несколько недель занятий замечают, что пора поменять размер одежды на меньший.

Если подвести итог, можно отметить ряд положительных факторов методики.

Эффект от бодифлекса

  • активизирует процесс окисления жиров в проблемных зонах;
  • усиливая лимфообмен, помогает устранить «апельсиновую корку»;
  • ускоряет обмен веществ;
  • приводит мышцы в тонус;
  • улучшает общее самочувствие и эмоциональный настрой;
  • после занятий не возникает чувство усталости и голода.

Всего этого можно достичь, если заниматься по данной методике лишь около 15-20 минут в день!

Бодифлекс с Марией Корпан

Бодифлекс

Мария Корпан – самый популярный тренер бодифлекса в России

Методика бодифлекс нашла последователей и в России. Система дыхательных упражнений, предложенная Марией Корпан, которая, кстати, тоже едва не потеряла работу из-за того, что располнела, основана на «классическом» бодифлексе. Однако тренер постоянно развивает и совершенствует систему занятий, виды и снаряды для выполнения упражнений. Мария является автором серии курсов по бодифлексу, последний из которых называется «экспресс-курс», так как рассчитан на 13-минутное занятие с несложной системой дыхательных упражнений.

Бодифлекс с Марией Корпан обретает все большую известность и популярность среди наших соотечественниц. Система занятий бодифлекс особенно привлекательна для женщин тем, что избавляет от жировых отложений и помогает обрести подтянутую фигуру за непродолжительное время при соблюдении условия систематичности занятий. При этом участники программы бодифлекса с Марией Корпан не испытывают изнуряющих физических нагрузок на организм и не голодают на строгих диетах.

Упражнения бодифлекс запомнить не трудно. Они включают в себя силовую нагрузку на проблемные участки тела и комплекс специальных упражнений на дыхание животом (диафрагмальное дыхание), научиться которому достаточно просто. Сначала надо на 8-10 секунд задержать дыхание, что позволит расшириться артериям и даст возможность клеткам лучше усвоить кислород. Наиболее благоприятное время для выполнения упражнений – утром натощак. После тренировки в течение часа лучше воздержаться от еды, но можно пить воду.

Противопоказания

Как уже было сказано, бодифлекс практически не имеет противопоказаний, однако от него следует воздержаться беременным женщинам, а также при наличии кровотечения, повышенной температуры тела, гипертонии и глаукоме.

А знаете ли вы, что…

  • Во время часовой пробежки сжигается 700 ккал, за час занятий аэробикой организм тратит 250 ккал, час занятий по системе бодифлекс обходится организму в 3500 ккал.