степ-аэробика

Вам уже довелось попробовать некоторые фитнес-программы, но ни одна из них не пришлась по душе? Во время тренировок ваша энергия так и рвется наружу, а тренер заставляет долго и вдумчиво поднимать и опускать ноги? Тогда вам обязательно следует попробовать себя в таком направлении, как степ-аэробика. Эта активная кардиотренировка сгонит с вас семь, а то и более потов, позволит в короткий срок привести в порядок фигуру и зарядит позитивом.

Из истории направления

Степ в качестве гимнастики или аэробики (не путайте с танцем) был изобретен в США известным фитнесс-инструктором Джиной Миллер. Она приспособила его для своих ежедневных тренировок после перенесенной травмы колена. Первым тренажером, которым она воспользовалась для выздоровления, были ступеньки крыльца ее собственного дома.

Джина так увлеклась движениями, в которых были различные варианты спуска и подъема, что не замечала, как пролетало время, и опомнилась только тогда, когда совсем выздоровела и приобрела свою прежнюю спортивную форму.

Она на собственном опыте убедилась, что простейшие тренировки на ступеньках дали замечательные результаты. Именно это и побудило ее создать совершенно новый вид аэробики, за основу которого она решила взять упражнения из своего домашнего реабилитационного комплекса.

Одежда и оборудование для степ-аэробики

Степ-аэробика – это танцевальные занятия, которые проходят с использованием специальной платформы, регулируемой по высоте. На нее нужно подниматься и затем опускаться, как если бы вы это делали на ступеньках. Такие спуски и подъемы выполняются под музыку и сочетаются с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, а для подготовленных – 30 см, ширина – около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку. Чтобы выжать побольше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели.

Для занятий степ-аэробикой выбирайте платформу, на которую удобно ставить ногу. Платформа должна быть достаточно широкой, чтобы на нее можно было поставить обе ноги, но не настолько, чтобы ноги можно было расставить широко. Перед покупкой проверьте платформу на прочность. Непрочная платформа принесет больше вреда, чем пользы. Не забудьте подобрать хорошую удобную обувь для занятий, которая обеспечит дополнительную поддержку свода стопы.

Широкая, плотная, резиновая лента тоже пригодится в занятиях шаговой аэробикой. Она великолепно их разнообразит и усилит эффективность.

Мяч подойдет практически любой – от маленького теннисного до стандартного футбольного. Единственным решающим фактором здесь будет ваше удобство.

В качестве одежды можно выбрать практическую любую спортивную экипировку. Однако помните, что не следует надевать толстые шерстяные гольфы или гетры, потому что ноги быстро вспотеют.

степ-аэробика

Особенности тренировки

Продолжительность занятия должна составлять приблизительно 50 минут. За это время сжигается 250–400 калорий. Но все же сжигание калорий зависит от интенсивности выполняемых упражнений.

В степе используются те же упражнения, что и в классической гимнастике. Все они направлены на тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений. Но существует одно и немаловажное отличие. В степ-аэробике, выполняя упражнения, аналогичные гимнастике, можно существенно увеличить нагрузку и, следовательно, результат даст о себе знать намного быстрее.

Занятия степ-аэробикой позволят вам приобрести прекрасную осанку, гармонично развитое телосложение, вы сможете красиво и выразительно двигаться. К тому же, тело будет равномерно подтянуто без всякой накачки мышц в ненужных местах.

Степ-аэробика – один из наиболее эффективных способов приобрести талию. Но все же главным является тренинг ваших ног. Они станут действительно стройными и красивыми.

Противопоказания

Заниматься степом может любой желающий. Однако обратите внимание, что этот вид фитнеса имеет достаточно много противопоказаний. Так, степ категорически не подходит беременным женщинам, поскольку может спровоцировать выкидыш. Также не стоит заниматься этим видом фитнеса, если вы недавно перенесли операцию или травму, страдаете гипертонией или избыточным весом, вас периодически беспокоят боли в коленях или варикоз. Опасен степ для людей, страдающих заболеваниями позвоночника, особенно поясничного отдела, сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмией, стенокардией, хроническими заболеваниями печени и почек. Прежде чем приступить к занятиям степ-аэробикой, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

А знаете ли вы, что…

  • Существует около 200 вариантов подъема на степ платформу и спуска с нее.
  • Тренировка футболистов сборной Бразилии начинается со степ аэробики.
  • Каждые дополнительные 5 см высоты платформы увеличивают нагрузку на 12 %.
  • Программы степ-аэробики с музыкальным сопровождением равняются бегу на 20 километров.
  • Эффект от тренировок заметен уже через 1-1,5 месяца.