Ароматерапия при бессоннице

Вы буквально валитесь с ног от усталости, но при этом часами ворочаетесь в постели и не можете уснуть? Просыпаетесь ночью по нескольку раз и не можете заснуть снова? Перепробовали различные средства, но пока не хотите переходить на таблетки? По статистике, нарушениями сна страдает каждый третий житель планеты. Ароматерапия при бессоннице является одним из самых эффективных способов борьбы с этим недугом, который не травмирует организм, а наоборот, помогает ему расслабиться и справиться со многими смежными недомоганиями.

Напомним, что ароматерапия предполагает использование различных методов воздействия эфирных масел. Это могут быть специальные ванны с добавлением нескольких капель масла, массаж с ароматическими смесями, наконец, использование аромаламп. Однако прежде чем мы перейдем к их описанию, необходимо уделить внимание основным причинам, по которым может возникнуть бессонница.

Основные причины бессонницы

По статистике, каждый третий житель планеты страдает нарушениями сна

Бессонница может иметь несколько основных причин. В первую очередь это заболевания внутренних органов, о которых вы, возможно, даже не подозреваете. Они могут проявляться скрыто, без болевых симптомов, но больной орган посылает сигнал в мозг, что в итоге может вызвать нарушения качества сна. Кроме того, одной из самых распространенных причин бессонницы является повышенная тревожность, которая часто провоцируется слишком развитым чувством ответственности, а также скрытыми страхами.

Отметим, эфирные масла при бессоннице помогают лишь при незначительных расстройствах сна. Если вы испытываете серьезные трудности с засыпанием на протяжении длительного времени, необходимо лечиться более серьезно. Однако это не значит, что ароматерапия здесь бессильна – она вполне эффективна как вспомогательное средство.

Эфирные масла от бессонницы

Для начала дадим общие рекомендации по подбору и использованию эфирных масел против нарушения сна. Наиболее обстоятельно информация о решении психологических проблем с помощью эфирных масел изложена в книге И. В. Сакова «Аромапсихология. Практическое пособие» (Ростов-на-Дону, «Феникс», 2006). Автор предлагает разделить масла на две группы:

• основные – борются с проблемой наиболее эффективно,
• дополнительные – более медленные, но закрепляют эффект.

Основными – самыми эффективными – эфирными маслами при бессоннице являются валериана, мелисса, лаванда, ромашка, апельсин, мандарин, нероли, шалфей. К дополнительным маслам относятся иланг-иланг, роза, сандал, майоран, можжевельник, базилик, пихта, сосна, душица. Помимо названных, в отдельных ароматических смесях используются и другие масла.

При курсе ароматерапии применяют 3-5 эфирных масел:

• 2-4 – масла основной группы,
• 1-3 – масла дополнительной группы.

На выбор эфирных масел при бессоннице влияет причина недуга:

• депрессия: бергамот
• сильная усталость: мускатный орех (ни в коем случае не употреблять одновременно с алкоголем)
• легкие нарушения сна: сандал, иланг-иланг, можжевельник, майоран
• хроническая бессонница: лаванда, розмарин, апельсин, роза, мелисса, фенхель, кипарис, лавр, базилик, сандал, нероли, мята, можжевельник
• ночные кошмары: розовое масло
• раздражительность перед сном: нероли, лаванда, анис, полынь, кипарис, можжевельник, пихта
• чувство непонимания, одиночества, неполноценности: лавр, мята, фенхель

Массажные аромасмеси при бессоннице

В этом случае все ингредиенты смешиваются и используются для массажа ног, рук и спины.

С легким цитрусовым оттенком

• базовое масло – 1 чайная ложка
• нероли – 4 капли
• мандарин – 3 капли
• душица обыкновенная – 3 капли
• лаванда – 3 капли

С геранью и пачули

• герань – 2 капли
• ромашка – 4 капли
• пачули – 3 капли

С ромашкой

• лаванда – 2 капли
• ромашка – 3 капли

С имбирем

• имбирь – 3 капли
• розмарин – 1 капля

С хвойно-мятным ароматом

• базовое масло – 15 мл
• сосна обыкновенная – 4 капли
• майоран – 4 капли
• мелисса – 4 капли
• корица – 1 капля

Смесь от А. Д. Кожевниковой

• базовое масло – 30 мл
• лаванда – 5 капель
• апельсин – 4 капли
• базилик или эвкалипт – 4 капли

Смесь «Объятия Морфея»

• базовое масло – 1 столовая ложка
• лаванда – 6 капель
• шалфей – 6 капель
• ромашка или майоран – 4 капли

С миррой и можжевельником

• мирра – 1 капля
• лаванда – 2 капли
• можжевельник – 3 капли

С базиликом и апельсином

• базилик – 1 капля
• апельсин – 1 капля
• лаванда – 2 капли

Композиции для аромаламп при бессоннице

С ромашкой римской

• ромашка римская – 4 капли
• лаванда – 4 капли

С апельсином

• лаванда – 2 капли
• ромашка – 1 капля
• апельсин – 1 капля
• иланг-иланг – 1 капля

С геранью

• герань – 2 капли
• нероли – 4 капли

С розовым деревом

• розовое дерево – 2 капли
• майоран – 6 капель

С лавандой

• лаванда – 6 капель

С ветивером

• ветивер – 6 капель
• ладан – 6 капель
• лайм – 6 капель
• жасмин – 2 капли

Аромасмеси для ванны при бессоннице

С иланг-илагом

• лаванда – 3 капли
• иланг-иланг – 1 капля
• ромашка – 2 капли

С лимоном и лавандой

• лаванда – 2 капли
• лимон – 1 капля
• роза – 2 капли

С пихтой и сандалом

• роза – 2 капли
• апельсин – 2 капли
• пихта – 1 капля
• сандал – 1 капля
• лимон – 1 капля

С розой и нероли

• лаванда – 3 капли
• нероли – 2 капли
• роза – 1 капля
• бергамот – 2 капли

С геранью

• лаванда – 4 капли
• лимон – 3 капли
• герань – 1 капля

Эфирные масла против бессонницы: противопоказания

Хотя эфирные масла обладают лечебным эффектом и способны решить многие проблемы со здоровьем, тем не менее они представляют собой высококонцентрированные вещества, которые в определенных условиях могут нанести вред организму.

В частности, крайне осторожной к ароматерапии нужно прибегать беременным женщинам, гипер- и гипотоникам, больным сахарным диабетом, раком, астмой, эпилепсией.

Кроме того, в дневное время расслабляющие аромасмеси противопоказаны людям тех профессий, что требуют высокой концентрацией внимания: водителям, летчикам, диспетчерам и т. д.