Храп: причины и лечение

Мужчины чаще всего начинают храпеть в возрасте 42–43 лет, женский храп «старше» – как правило, он появляется после 50 лет

Храп… По статистике, от этого недуга (да-да, именно так) страдает каждый пятый житель земли. Причем сам виновник резких звуков страдает от них как бы пассивно – во сне, в то время как окружающие в полной мере испытывают на себе все прелести храпа. Однако храп – это не просто досадная вещь, периодически мешающая заснуть, а потенциальный предвестник проблем со здоровьем, которые могут обернуться серьезными недугами. Впрочем, обо всем по порядку.

Храп: причины появления

Храп – это звуковой феномен, который возникает при биение друг об друга мягких тканей глотки при прохождении струи воздуха через суженные дыхательные пути. На первый взгляд достаточно безобидный ночной храп часто является главным признаком синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС). Помимо издания специфических звуков храпящий человек в течение ночи испытывает несколько кратковременных остановок дыхания, количество которых может достигать 300–400 за одну ночь. Такие остановки сокращают поступление кислорода в организм и по сути являются кратковременными остановками дыхания, который могут даже спровоцировать удушение. Зачастую храп становится дополнительным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний и в определенных условиях могут вызывать даже инфаркт миокарда.

Основными причинами храпа являются:

  • инфекция: простуда, увеличенные гланды или аденоиды, аллергический насморк;
  • врожденные дефекты, к примеру, слишком большой язык, слишком узкие носовые ходы;
  • снижение тонуса мышц, которые держат дыхательные пути широко открытыми;
  • ожирение;
  • вредные привычки: курение, употребление алкоголя и некоторых видов наркотиков;
  • опухоли в ротовой полости: опухоль на языке, полипы в носу,
  • старение;
  • дефицит сна и постоянный стресс;
  • снижение функции щитовидной железы;
  • прием снотворного.

Основные виды лечения храпа

Если кто-то думает, что храп – это природная данность, то в большинстве случаев он глубоко ошибается. С храпом можно и нужно бороться.

Залогом избавления от храпа во многих случаях является правильная организация сна. Подушка при этом должна лежать невысоко, голова спящего должна располагаться параллельно телу, предотвращая изгиб позвоночника в шейном отделе. Достичь нужного положения поможет ортопедическая подушка.

Лечение необходимо подбирать в зависимости от вида храпа. Если вы страдаете затруднением дыхания, то для избавления от храпа наверняка поможет очищение носа перед сном, например спреев с морской водой.

Вообще все способы борьбы с этим недугом можно условно разделить на три группы: профилактические меры, лечение храпа народными средствами и медицинское вмешательство.

Итак, что со своей стороны можете сделать вы сами? Вот несколько простых советов, как победить храп:

  • По возможности не спите на спине. Человек, как правило, прекращает храпеть, когда ложится на бок или живот.
  • При наличии явного избыточного веса обязательно нужно похудеть. В этом помогут регулярные занятия спортом.
  • Исключите приемы пищи перед сном.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • По возможности постарайтесь бросить курить.
  • Прекратите прием снотворного и сильных антидепрессантов.
  • Если у вас подозрение на апноэ, обязательно обратитесь к врачу.

Наиболее радикальными являются медицинские способы лечения храпа. Их можно разделить на две группы:

  1. с использованием специальных приспособлений,
  2. хирургическое вмешательство.

К первой категории относится использование специальных ротовых приспособлений, которые помогают увеличивать просвет глотки за счет фиксации нижней челюсти или выдвижения ее вперед. Хотя такие устройства достаточно непривычны, тем не менее, они дают отличный результат.

Одними из самых популярных в этой линейке являются носовые полоски-расширители, которые расширяют ноздри примерно на 30 % и таким образом увеличивают прохождение воздуха, и аппараты для сипап-терапии, которые постоянно подают поток воздуха в носоглотку, что не дает ей смыкаться.

Самыми радикальными способами лечения храпа являются операции по исправлению неровной носовой перегородки, удалению носовых полипов и небных миндалин.

Храп: причины и лечение

В 6– 12 % случаев причиной развода становится храп одного из супругов

Народные методы лечения храпа

Как избавиться от храпа народными методами? Существует немало народных методов лечения храпа. Представляем вашему вниманию три самых распространенных и, как утверждают по своему опыту наши бабушки и дедушки, самых эффективных.

Листья капусты

Возьмите 2–3 листа капусты и пропустить через мясорубку, после чего смешайте с 1 столовой ложкой меда. Или выжмите капустный сок и так же смешайте его с медом. В обоих случаях полученную смесь принимайте перед сном.

Повторяем звук «и»

Два раза в день 20–30 раз необходимо произносить звук «и», напрягая мышцы мягкого неба, шеи и глотки.

Укрепляем небную занавеску

Закройте рот и дышите через нос, напрягая заднюю стенку языка и с усилием тяня его к горлу. Если в этот момент коснуться подбородка, то вы почувствуете, как напряжены все мышцы. Упражнение необходимо выполнять несколько раз в день, повторяя его не меньше 10–15 раз единовременно. В результате небная занавеска укрепится и храп постепенно исчезнет.

Фитотерапия в помощь

На 05, литра кипятка разведите 1 столовую ложку коры дубы и 1 столовую ложку цветков календулы. Накройте крышкой и дайте настояться в течение двух часов. После этого процедите и полощите глотку после еды и непосредственно перед сном.

Облепиховое масло

За 4 часа до сна в каждую ноздрю закапывайте несколько капель облепихового масла. Спустя примерно полмесяца ваше носовое дыхание восстановится и станет свободным.

Закапывать в каждую ноздрю по несколько капель масла облепихи за четыре часа до сна. Спустя две-три недели носовое дыхание станет свободным.

Храп: причины и лечение

Благодаря постоянной тренировке мышц гортани оперные певцы никогда не храпят

А знаете ли вы, что…

  • По статистике, в среднем храпят 24 % мужчин и 13 % женщин.
  • Громкость храпа может достигать 69 децибел, что практически равноценно силе звука отбойного молотка.
  • Люди, которые страдают остановкой дыхания во сне, в семь раз чаще попадают в автокатастрофы.
  • Самой храпящей в мире нацией считаются корейцы, у которых предрасположенность к храпу заложена генетически – у них слишком длинное мягкое небо, которое при западании вызывает храп. На втором месте американцы, многие из которых страдают избыточным весом, и вызывающим храп.
  • Храп 60-летней англичанки Джени Чепмен громче самолета. Так громкость звуков, издаваемых женщиной, 111,6 децибела. Это на 11 децибел громче поезда, на 13 – двигателя трактора и на 8 – самолетного двигателя.
  • Уинстон Черчилль храпел настолько сильно, что супруга последние годы их счастливой супружеской жизни спала в отдельной комнате со специальной звукоизоляцией.