бикрам йога

Эту разновидность практики также называют сайна-йога. Бикрам-йога является достаточно экстремальным современным стилем. Занятия проходят в сильно разогретом помещении и предполагают серьезную нагрузку на организм в целом, поэтому данный вид имеет ряд противопоказаний. Если вы решите остановить свой выбор именно на этой практике, наградой за это станет получение отличных результатов в короткие сроки – избавление от лишних килограммов и общее оздоровление. Чаще всего адептами бикрам-йоги становятся выносливые молодые люди, способные к серьезным физическим нагрузкам.

Немного истории

данная школа йоги носит имя своего основателя. Житель Калькутты Бикрам Чоудхури с самого юного возраста занимался классической йогой у Бишну Гхоша – одного из самых известных индийских йогов 1950-х годов. В 13 лет Бикрам стал национальным чемпионом Индии по йоге, но спустя несколько лет ему пришлось отказаться от любимого занятия из-за полученной травмы колена, которая грозила обездвижить юношу. В это время Бикрам и решил по-новому взглянуть на йогу. Он предложил выполнять асаны в хорошо нагретой среде. По его рассуждениям, все позы хатха-йоги предполагали хорошо разогретое тело, так как индийские йогины привыкли жить в жарком тропическом климате. Разогретое помещение поможет получить максимальный терапевтический эффект. Уже через несколько месяцев таких занятий Бикрам вернул подвижность своим ногам при помощи набора асан, которые регулярно выполнял при температуре примерно 40 градусов.

Данная практика быстро распространилась в Индии, Европе и Японии. В начале 1970-х годов данная техника стала объектом интереса Американской ассоциации врачей, и ее основатель Бикрам Чоудхури прибыл в США по благословению своего учителя. Через несколько лет здесь был открыт Yoga Collegе of India, который сегодня включает свыше тысячи лицензированных школ международного класса.

Первым учеником Бикрама стал президент США Никсон, который страдал от тромбофлебита.

Бикрам-йога: особенности занятий и стиля

Основной принцип бикрам-йоги – нагрев помещения для занятий до температуры 37–42 градуса и поддержание в нем влажности на уровне 40 %. В таких условиях при сильной физической нагрузке тело и суставы как следует разогреваются, что обсепечивает более глубокую и безопасную растяжку, а также происходит вывод токсинов из организма вместе с потом.

Занятие продолжается 90 минут, в это время практикующий производит осознанное погружение в медитативное состояние. Конечно, можно попробовать изучать бикрам-йогу по книгам и видеоматериалам, но лучше всего обратиться к опытному инструктору и посещать групповые занятия не меньше трех раз в неделю – это количество является оптимальным.

Бикрам-йога – это глубокая и серьезная практика, которая требует к себе большого внимания и терпения. Возможно, первое время вы будете испытывать неприятные ощущения в ходе занятий. Это значит, что ваш организм старается адаптироваться к непривычной нагрузке. Слушайте голос своего тела, и если нагрузка кажется ему слишком тяжелой, лучше снизьте ее, чтобы не навредить.

Также в день нужно выпивать не меньше 3 литров воды, чтобы предотвратить обезвоживание, так как бикрам-йогу часто сопровождают головокружения, а иногда случаются и обмороки. Кстати, медики утверждают, что длительная практика йоги в экстремальных условиях может негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему.

бикрам йога

26 магических асан и немного пранаямы

Бикрам-йога – это по сути даже не отдельная школа или направление, а определенная последовательность асан, выполняемая в разогретом помещении. Так, занятие включает в себя 26 асан хатха-йоги, которые выполняются в двух сетах, и два дыхательных упражнения. Асана выполняется от 10 до 60 секунд, темп занятия быстрый, чтобы ускорить потоотделение и обеспечить выход ядов из организма. Порядок поз должен быть четко соблюден, так как и сами асаны, и последовательность их выполнения подобраны таким образом, чтобы получить наибольший эффект от занятий.

26 асан бикрам-йоги

  1. Пранаямы
  2. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Падахастасана (поза аиста)
  3. Уткатасана (поза стула)
  4. Гарудасана (поза орла)
  5. Дандаямана Джануширасана (баланс на ноге, наклон головы к колену)
  6. Дандаямана Дханурасана
  7. Туладандасана (поза весов)
  8. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана
  9. Триканасана (поза треугольника)
  10. Дандаямана Бибхактапада Джануширасана
  11. Тадасана (поза горы)
  12. Падангуштасана (поза лежа с захватом стопы)
  13. Шавасана (поза трупа)
  14. Паванамуктасана (половинная поза очищающего огня)
  15. Подъем
  16. Бхуджангасана (поза кобры)
  17. Шалабхасана (поза саранчи)
  18. Пурна Шалабхасана (полная поза саранчи)
  19. Дханурасана (поза лука)
  20. Супта ваджрасана (алмазная поза)
  21. Ардха курмасана (поза получерепахи)
  22. Уштрасана (поза верблюда)
  23. Сасангасана (поза кролика)
  24. Джануширасана и Пашчимоттанасана
  25. Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
  26. Капалабхати (дыхательное упражнение «Сияние черепа»)

Воздействие и противопоказания

Бикрам-йога оказывает колоссальное воздействие на многие системы организма: дыхательную, опорно-двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную и нервную системы, отлично помогает при диабете, астме, проблемах с селезенкой и печенью, при варикозном расширении вен. Также практика способствует укреплению иммунитета, улучшает циркуляцию крови, формирует сильное и гибкое тело, приводит в тонус органы брюшной полости, помогает при плоскостопии и выравнивает гормональный баланс. Занятия бикрам-йогой – это отличная терапия при восстановлении после травм, хороший способ укрепить сосуды, сухожилия и связки, уменьшить боли в голове и спине. Также вы научитесь спокойствию и концентрации, обретете уверенность в себе.

Из-за достаточно интенсивной нагрузки бикрам-йога имеет и противопоказания. От нее лучше отказаться тем, что имеет серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата, трудности с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, страдает гипотонией, а также на протяжении всего срока беременности.

А знаете ли вы, что…

  • Сегодня поклонниками данного стиля являются Сальма Хайек, Ирвин Уэлш и Мадонна, которая проявляет к занятиям йогой повышенный интерес.