Йога для женщин: особенности практики

Философия йоги определяет женщину как луну, а мужчину – как солнце. Они имеют принципиальные отличия и не могут быть равными по определению. Эта идея также учитывается в практике йоги. Хотя йога представляет собой цельную философскую систему и не подразделяется на мужскую и женскую, каждая практика имеет свои особенности.

Если женщина хочет на протяжении всей жизни оставаться счастливой и здоровой, то она должна очень трепетно и уважительно воспринимать свою природу.

По этому поводу существует прекрасное высказывание Гиты Айенгар о том, что йога для женщин – это настоящая драгоценность. Дочь известного Гуруджи Шри Б. К. С. Айенгара выделила в йоге специальное направление для представительниц прекрасного пола и стала обучать ему инструкторов.

Как показывает практика, женская йога помогает решить множество специфических проблем, а при регулярных, правильно подобранных занятиях способна предотвратить их появление. Также она дает возможность сохранить внутреннюю гармонию и душевное равновесие в кризисных ситуациях и успешно преодолевать естественные жизненные циклы. На разных этапах у женщины складываются свои специфичные потребности, будь то подростковый возраст, беременность, менструация или переходный период перед менопаузой. Поэтому практика выбирается исходя из состояния организма в настоящее время.

Особенности женской практики

Тогда как в мужчине преобладает разум и сознательная природа, женщине в большей степени присущи бессознательная природа и интуиция. Это объясняет тот факт, что большинство Гуру в области йоги являются мужчинами.

Женская практика всегда характеризуется более мягким стилем, хотя она использует такие же пранаямы и асаны. Если же девушка чувствует неуверенность в себе и хочет привнести в повседневную жизнь немного жесткости, то выбирается более динамичная и жесткая практика, направленная на наращивание мышечной массы и силы. Такие упражнения неизбежно влекут за собой положительные изменения в психике, которые позволяют приобрести чувство защищенности.

Следует помнить, что прекрасная половина человечества более эмоциональна и менее дисциплинирована по своей природе, поэтому занятия требуют серьезной концентрации и самоконтроля.

Если вы хотите стать матерью, то необходимо знать, какие позы могут вызвать проблемы с зачатием. Такие упражнения дают кратковременный эффект, однако все-таки лучше избегать их. В качестве замены прекрасно подойдут асаны, в которых нога закидывается на голову.

Существует наблюдение, что интенсивные занятия могут привести к прекращению месячных. Это очень тревожный симптом, ведь нарушения цикла могут вызвать появление злокачественных опухолей. Поэтому в женскую йогу необходимо входить постепенно и осторожно, особенно после длительного перерыва.

Йога во время месячных

При занятиях йогой во время месячных необходимо соблюдать основное правило: предпочтение отдается тем позам, в которых вы чувствуете себя комфортно. В этот период следует исключить силовые упражнения и перенапряжение и подбирать более деликатные упражнения. Обратите особое внимание на асаны, помогающие отдохнуть и восстановить силы.

Активные классы подходят только для опытных йогинь, которые знают свои способности и в состоянии перенести подобные нагрузки. Если же агрессивную позу попробует повторить начинающий и сделает при этом даже незначительную на первый взгляд ошибку, то это может привести к серьезным проблемам.

По мнению некоторых специалистов, йога во время месячных недопустима. Однако если вы уверены в себе и хорошо чувствуете свой организм, то такие меры излишни.

В данный период следует отказаться от поз стоя, при которых ноги в тазобедренных суставах значительно поворачиваются или тазовая область существенно вытягивается, а также от закрытых скручиваний, наклонов прогибов и бандхи. Перевернутые позы допустимы только на седьмой менструации, иначе это станет препятствием для очищения тела, перенаправит поток энергии к голове и негативно отразится на состоянии всего организма.

Рекомендуется включить в программу занятий Сахита пранаяму и Шавасану (позу мертвеца), а к концу месячных допускается использование поз стоя с опорой. Первые два для после окончания месячных необходимо придерживаться приведенных рекомендаций, добавив при этом перевернутые позы.

Если у вас ярко выражены негативные признаки ПМС, то практика должна быть максимально спокойной. В нее можно включить асаны, пранаямы лежа, наклоны и приемы глубокого расслабления.

Переходный период и менопауза

После 35 лет необходим особый подход к йоге для женщин. В данный период из-за истощения яичников в организме ощущается нехватка эстрогена. В результате особенно страдают щитовидка и надпочечники. Жировые клетки начинают вырабатывать женские гормоны, что ведет к появлению лишнего веса. Такие изменения неизбежно провоцируют депрессию, апатию и упадок сил. Поэтому опытные специалисты настаивают на том, что в этот период необходимо отказать от силовых упражнений и обратить внимание на сбалансированность курса. Особенно рекомендуется выполнять перевернутые асан и мосты.

Менопауза влечет за собой изменение гормонального фона в организме, а также трансформации на физическом и психологическом уровне. Психика женщина становится неустойчивой под влияние внутренних и внешних воздействий, поэтому полезно включить в практику асан, например, Сарвангасаны (стойки на плечах), Уштрасаны (поза верблюда), Пашчимоттанасаны (позы растягивания спины) и Халасаны (позы плуга), а также пранаям Шиткари и Шитали. Такие упражнения успокаивают ум и наполняют жизненной энергией. Следует подбирать дыхательные методики и медитации, не забывая при этом и о работе над телом. Наиболее полезными считается пение мантр, практика бандх и йога-нидра.

Йога во время менопаузы позволяет женщинам преодолеть неприятные симптомы, которые неразрывно связаны между собой. Обращение к йоге с целью устранить один из них ведет к улучшению состояния организма в целом.