Техника выполнения.

Полная поза бога рыб.

матсиендрасана поза бога рыб

Сядьте, вытянув ноги. Согните левую ногу, положите ступню на правое бедро как можно ближе в промежности, чтобы пятка упиралась в живот, а бедро оставалось прижатым к полу. Затем согните правую ногу и перебросьте ее через левую, чтобы ступня оказалась у внешней стороны левого бедра, а колено было направлено вверх. Корпус поверните так, чтобы над правым коленом оказалась левая подмышка. Ладонью левой руки обхватите либо лодыжку, либо ступню правой ноги. Рука должна оставаться прямой. Заведите правую руку за спину и постарайтесь обхватить ладонью левую пятку. Приняв описанное положение, начинайте усиливать скручивание, используя руку за спиной как рычаг. Когда поворот станет максимальным, поверните голову вправо до упора. Конечное положение удерживайте как минимум 30 секунд. Отдохните и зеркально поменяйте положение рук и ног.

Выйти из полной позы бога рыб нужно плавно. Сначала опустите руки, затем вытяните ноги. Выпрямите спину и расслабьте мышцы. Во время выполнения асаны удерживайте свое внимание на точке между бровями – аджня-чакре. Не напрягайте мышцы живота, спины, старайтесь дышать свободно, полной грудью.

Ардха Матсиендрасана I (половинная поза бога рыб I).

матсиендрасана поза бога рыб

Примите Баддха Конасану (позу сапожника) или Сукхасану. Правую ногу вытяните и перекиньте через нее левую ногу. Левая ступня должна лежать на поверхности, у правого колена. Обхватите правой рукой левое колено и начните тянуть его к груди. Макушкой тянитесь вверх, с силой вдавливая бедра в поверхность.

На вдохе левую руку следует поднять и тянуть ее вверх. На выдохе следует убрать руку за спину, упираясь ладонью в поверхность. Поверните голову влево, стараясь заглянуть за плечо.

Вдыхая, вдавливайте бедра в пол, а выдыхая, усиливайте скручивание, помогая руками. Держите спину прямо, не давая ей провисать или прогибаться, не задирайте плеч.

Обеспечив максимальную скрутку позвоночника, поменяйте стороны. Для облегчения выполнения асаны следует положить под руку за спиной йогический кирпич.

Ардха Матсиендрасана II (половинная поза бога рыб II).

матсиендрасана поза бога рыб

Сядьте, вытянув ноги. Согните правую ногу, чтобы ступня уперлась в основание левого бедра, а пятка плотно прижалась к пупку. Выдыхая, сильно развернитесь влево всем корпусом. Левую руку плавно уберите за спину, затем обхватите ладонью голень правой ноги. Вытянутой правой рукой возьмите большой палец на левой ноге. Если ухватить палец трудно, согните ногу, но затем снова выпрямите. Не переставайте тянуть левую ногу вперед. Голову поверните вправо, старайтесь заглянуть через плечо. В таком положении старайтесь пробыть не меньше 30 секунд.

Дыхание. На усилении разворота корпуса вдыхайте. В конечном положении, достигнув максимального скручивания, выдохните и дышите дальше в спокойном, ровном темпе. Необходимо сделать 2–11 дыхательных циклов в спокойном, размеренном темпе.

Продолжительность и повторы. Удерживать позу бога рыб не рекомендуется больше 2 минут. Упражнение можно практиковать каждый день.

Действие на организм. Матсиендрасана улучшает состояние позвоночника. Поза бога рыб устраняет застой крови в спине, предотвращает скованность межпозвоночных дисков и позвонков, устраняет их смещение, тормозит дистрофические процессы в позвоночнике и мышцах. Асана удлиняет и укрепляет мышцы плеч, спины, ног, бедер, шеи. Ее частая практика нормализует работу печени, почек, поджелудочной железы, желчного пузыря. Поза стимулирует работу репродуктивной, пищеварительной и нервной систем, устраняет дисперсию, запор и диабет. Практика этой позы устраняет головные боли, спазмы сосудов головы. Матсиендрасана снимает сонливость, тонизирует, стимулируя выработку адреналина, и возвращает активность вялым, апатичным людям, склонным к меланхолии.

Подготовительные позы. Паривритта джану ширшасана (перевернутая поза головы на колене).

Последующие позы. Баддха Конасана (поза сапожника), Катуспадапитхам (поза краба), Уттанасана (поза наклона вперед из положения стоя).

Противопоказания. Поза противопоказана при межпозвонковых грыжах, болях в спине, суставах, острой кишечной боли, диарее, менструации, беременности.

А знаете ли вы, что…

  • Название этой асаны объясняется легендой. Однажды бог Шива рассказывал своей жене о таинстве йоги, сидя на берегу реки. Он заметил, что одна рыба внимательно слушает его. Тогда Шива сделал эту рыбу Матсиендрой – царем рыб.
  • Другие названия асаны: поза скручивания позвоночника, поза царя (повелителя) рыб.