Баддха Конасана (поза сапожника)

Техника выполнения.

Вариант 1.

Все движения выполняются размеренно и аккуратно. Сядьте на пол, ноги разведите, затем подтяните ступни к промежности, после чего, глубоко вдохнув, обхватите руками пальцы ног, притянув пятки еще ближе, а бедра опустите на пол. Колени при этом будут касаться поверхности, а бедра находиться примерно на одной линии. После принятия позы нужно потянуться макушкой вверх, вытягивая позвоночник. Взгляд во время упражнения должен быть направлен вперед. Несколько минут оставайтесь в таком положении, затем вдохните полной грудью и начните мягко наклоняться вперед, постепенно поверхности достигнет сначала лоб, затем нос и подбородок. Во время наклона закройте глаза и смотрите в шестую чакру. После того, как упретесь подбородком в пол, сделайте 4–9 вдохов-выдохов.

Вариант 2.

Стопы держите на расстоянии 25–50 см от тела. Руками обхватите большие пальцы на ногах и сделайте глубокий наклон, чтобы лоб опустился на ноги. Первое время может не хватать растяжки, поэтому, чтобы колени не висели в воздухе, подложите под них свернутый плед. Поза принесет максимальную пользу, если во время упражнения спину держать прямой. Выходя из Баддха Конасаны, сделайте выдох и неторопливо высвободите руки и ноги.

Дыхание. Глубокие, спокойные вдохи и выдохи.

Продолжительность и повторы. Начинающим рекомендуется оставаться в позе сапожника 30–60 секунд, постепенно увеличивая время до 5 минут.

Действие на организм. Баддха Конасана укрепляет и стимулирует нервную и дыхательную системы. Эта поза прекрасно влияет на репродуктивные органы, так как улучшает циркуляцию крови в области таза. Поза сапожника стимулирует мочевой пузырь, матку, простату, улучшает работу органов брюшной полости и мочеполовой системы.

Поза укрепляется мышцы пресса, боков, бедер и ягодиц и спины. Особенно она будет полезна тем, кто профессионально занимается бегом, футболом, хоккеем, ездой на велосипеде. Поза сапожника предупреждает появление синдрома грушевидной мышцы, растягивает позвоночник. Асана мягко растягивает и раскрывает плечи, бедра, область паха и спины.

Подготовительные позы. Прасарита падоттанасана (поза растянутой стопы), Парипурна Навасана (полная поза лодки), Катуспадапитхам (поза краба), Сиддхасана (поза мудреца).

Последующие позы. Викасита-камаласана (поза цветущего лотоса), Дандаямна баддха конасана (равновесие в позе сапожника), Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя).

Противопоказания. Хронические или острые боли в суставах, воспаления, травмы колен, спины или бедер. Стоит воздержаться от асаны во время простудных заболеваний.

А знаете ли вы, что…

  • Название Баддха Конасана с санскрита дословно переводится как «поза скрепленного угла».
  • Асана называется так из-за сходства с традиционной позой индийских уличных сапожников.
  • Из-за схожести силуэтов асану сапожника часто называют позой бабочки.
  • Другие названия позы: поза связанного стула, тронная поза, приносящая благо, вежливая поза.