падахастасана

Техника выполнения. Примите Тадасану, расставьте ноги на ширине плеч и медленно начинайте наклоняться вперед, сгибая тело только в тазобедренных суставах. Корпус вместе с руками движется одновременно, спина не прогибается, остается прямой на протяжении всего наклона. Обхватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами. После этого постарайтесь поднять спину прямой и не отпуская пальцы ног вытянуть шею и посмотреть вперед. Ноги должны быть параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Не направляйте стопы ног в стороны! На выдохе постарайтесь наклониться как можно ниже, одновременно вытягивайте корпус. Постарайтесь приблизить голову к ногам, притягивая себя за большие пальцы ног. Ноги должны оставаться прямыми, а спина – максимально вытянутой. Положите ладони под стопы, чтобы на лучезапястные кости давили большие пальцы ног. Указательным и средним пальцем обхватите стопы возле пяток.

Дыхание. При поднятии головы делается два полных дыхания.

Продолжительность и повторы. Задержаться в позе нужно 15-30 секунд.

Действие на организм. Падахастасана – это поза, помогающая снять стресс. Она делает ноги более сильными, укрепляя мышцы задней поверхности бедра, икры, позвоночник – более гибким, стимулирует пищеварение и активизирует работу печени и селезенки. Отлично справляется с головными болями, бессонницей, снимает симптомы менопаузы, помогает избавиться от отложений жира на животе.

Подготовительные позы. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Пашчимоттанасана (поза растягивания спины), Супта Падангуштхасана (поза с завхватом большого пальца), Падангуштхасана (наклон с захватом большого пальца) и Уттанасана (растянутая поза).

Последующие позы. –

Противопоказания. Беременность, заболевания сердца, повышенное артериальное давление, обострение хронических заболеваний, травмы крестцового, поясничного и шейного отдела позвоночника, а также мышц задней поверхности бедра.